健康饮食和那些短暂流行的饮食风潮有着天渊之别，它是一个终生遵循的承诺，让身体获得营养滋养和促进整体健康。有些人可能会选择节食和短暂流行的保健风潮，而健康饮食的真正挑战在于如何使它成为一个可持续的习惯，就像习惯成自然一样。
以下是如何将健康饮食融入您的生活中并长期贯彻的方法。
健康饮食秘诀1 : 设定切合实际的目标
能够持续下去的改变始于设定可实现的目标，这些目标不会轻易令您感到泄气。不要一开始就想展开剧烈的改变，而是由小做起并逐步提升。
设定具体的、可衡量及切合实际的目标，例如在日常饮食中加入更多蔬菜和额外的纤维，或使用更健康的食油。一路上别忘了庆祝您取得的成就，记住，尽管是小小的进步仍然算是有所进展。
健康饮食秘诀 2：摄取整全食品(Whole Food)
健康饮食的一个基本面是注重摄取整全食品。这些食品接近它们的自然状态，而且加工程度极少。
与经过深度加工的食品相比，整全食品不但更具有永续性，而且更环保。最重要的是，它们含有丰富的营养。因此，记得在饮食中纳入大量水果、蔬菜、全谷粮、精瘦蛋白质和健康脂肪。
健康饮食秘诀 3：策划和准备您的餐食
策划餐食并做出准备是贯彻可持续的健康饮食不可或缺的法宝。这种做法将有助于您在饥饿或匆忙时能抵得住不健康食物的诱惑。
每周花点时间策划您的餐食和零食，并以此为据点创建一份购物清单。准备和烹煮多份健康餐食，把剩余的存起，让一整个星期能拥有方便又充满营养的选项。
健康饮食秘诀 4：实行正念饮食
在忙碌奔波或同时处理多项任务时，往往很容易拿起东西就吃，导致盲目乱吃和暴饮暴食。在进食时不妨用心体会和投入其中来拥抱正念饮食。
注意饥饿信号，并在觉得已吃饱了即停止，勿吃得过饱。吃东西时慢慢咀嚼，品尝食物的滋味并珍惜食物提供的营养。
健康饮食秘诀 5：多喝水补充水分
补充水分对于维持身体健康和贯彻可持续的饮食习惯非常重要。有时候，口渴可能会被误认为是饥饿，从而导致不必要的乱吃零嘴。
喝具有矿物质的好水 或 花草茶 来全天候补水解渴。避免含糖饮料，因为它们会提供空卡路里，并会破坏您的健康饮食程序。
健康饮食秘诀6：凡事过犹不及，好好善待自己
长期的压抑和抑制长远来看并不可取。偶尔宠爱自己也很重要，让自己享受最爱的美食，但记得要适度。
关键在于摄取健康食物滋养身体及偶尔放纵自己之间取得平衡。所以，让自己尽情享受美味甜点吧，无需有罪恶感。
健康饮食秘诀 7：寻求支持，注重问责
有了支持和问责，就更容易让健康饮食成为可持续的习惯。向朋友和家人分享您的目标，或加入具有类似目标的社群。
互相鼓励，分享食谱或心得，并一起庆祝所达到的成就。拥有互相支持的网络，将有助您保持动力，致力朝向健康饮食之旅。
记住：健康饮食不是短期方案，而是能改变您身心健康和整体生活质量的生活选择。 只要坚持不懈和保持耐心，就能让健康饮食成为您日常生活中终生贯彻的好习惯。
